Knäkontroll

Övningsbank knäkontroll

Syftet med detta är att få tips på att förbättra koordination, stabilitet och styrka i bål, höft, knä och fot.

1.Enbensknäböj.

2.Bäckenlyft.

3.Knäböj på två ben.

4.Plankan.

5.Utfallssteg.

6.Hopp och landning.

7.Uppvärmning.

8.Fallhoppstest.

https://www.handballresearchgroup.com/kn%C3%A4kontroll

https://www.youtube.com/watch?v=qZYnU6gMJjA

Håndball (skadefri.no)

Vi rekommenderar att ni börjar med dessa övningar när spelarna är i 10-12-års ålder och att de sedan blir en självklar del i träningen. Allt i syfte för att utveckla ett rörelsemönster som ökar spelarnas chanser att förbli skadefria.

Det finns även en app "knäkontroll" att ladda ned om man vill ha det tillgängligt på ett enkelt sätt.